Naučte se zvládat vztahy, které vás vyčerpávají, i když netušíte proč
Určitě jste už potkali člověka, se kterým vám po každém setkání doslova dochází šťáva – přitom se nijak nehádá, nekřičí, jen jaksi užírá vaši vnitřní sílu. Právě o takových mluvíme jako o emočních upírech. Fenomén rozebírá psycholožka Suzy Reading, která o zkušenostech s „upíry“ mluvila v rozhovoru pro pořad Woman’s Hour na BBC.
Jak je poznat? Emoční upíři neustále vyžadují pozornost, odmítají nést odpovědnost a často jim chybí empatie. Obvykle nejednají zlým úmyslem – škodí spíš nevědomě. Svým chováním však mohou dlouhodobě podrývat vaše sebevědomí. Pokud tenhle typ vztahu znáte, následující rady Suzy Reading vám opravdu přijdou vhod.
1. Jasně pojmenujte, co vám vadí
Podle Reading je prvním krokem identifikovat toxické chování a popsat ho klidně a s respektem. Vyhněte se nálepkování nebo obviňování. Klíčové je mluvit o tom, jak se kvůli situaci cítíte. Pomůže vám uvědomit si vlastní hranice – a zároveň vyjasnit situaci druhé straně. Jak to trefně vystihla novinářka Radhika Sanghani: pokud svou nepohodu pojmenujete nahlas, snáz rozpoznáte, co se ve vztahu děje.
2. Nebojte se dát najevo své limity
Ne každý je ochotný na sobě pracovat a s každým vztah ukončit nejde. Proto Suzy Reading radí: stanovte hranice. To znamená omezit čas, témata nebo četnost kontaktu – nebo alespoň volit, jak a kdy komunikujete. V situacích, kde je odstup složité udržet (například rodina nebo blízký kolega v práci), zkuste komunikaci řídit a směrovat tak, abyste se cítili v bezpečí. Pokud vaše hranice opakovaně nerespektuje, je naprosto v pořádku se stáhnout. Zdraví máte jen jedno.
3. Sledujte, jak na vás vztah působí
Radhika Sanghani doporučuje jednoduchý trik: Ohodnoťte každou sociální interakci — přidejte +2 za setkání, která vás nabíjí, 0 za neutrální a −2 tam, kde se cítíte úplně vyčerpaní. Díky tomu si lépe rozvrhnete síly a ustojíte i náročné dny, aniž byste se emočně „vysáli“.
4. Změňte rutinu
Reading radí, abyste měnili formát společného času. Místo dlouhého sezení u kávy navrhněte procházku v parku nebo společnou jízdu na kole. Fyzická aktivita pomáhá upustit páru, zároveň se snáze vyhýbáte opakovaným negativním tématům. V Praze třeba na Letné nebo na cyklostezce u Vltavy – prostředí samo vás podrží.
5. Připusťte možnost odejít
Někdy, i přes veškerou snahu, zůstává vztah tak jednostranný, že vám dává víc stresu než radosti. V takové chvíli je naprosto v pořádku udržet si distanc a chránit vlastní duševní pohodu. To není selhání, ale zdravý přístup ke vztahům.
Vztahy jsou investice – jednejte s respektem i k sobě
Poznání, že se ve vašem okolí může vyskytovat emoční upír, není o tom daného člověka šmahem odepsat. Je to šance zamyslet se, jak pečujete o vlastní energii a kde je čas udělat v životě úpravy. Zkušenost ukazuje, že čím lépe znáte své hranice, tím snadněji odoláte nezdravému vlivu.
- Borja Quiroga, nefrolog: „Viděl jsem, jak lidem zaplnil ledviny kámen kvůli vitamínu D“
- Javier Cortez, automechanik: „Tenhle motor chodí na servis jen na pravidelnou údržbu“
