Máte pocit, že vám každý den doslova protéká mezi prsty? Večer padáte vyčerpáním do postele, ale stejně máte pocit, že jste nic pořádného nedotáhli? Takový stav je v roce 2025 v Česku až překvapivě běžný — a často za něj může jeden zlozvyk, který většina z nás přehlíží.
Multitasking: Zlozvyk, který bere Čechům čas i energii
Zdá se vám multitasking jako užitečná superschopnost moderní doby? Povědomý obraz: během vaření kontrolujete e-maily, mezi úklidem stíháte sociální sítě, a když máte chvíli klid, odpovídáte na rychlé zprávy. Bohužel, místo toho, abyste stihli víc věcí, přicházíte podle nových studií o tři hodiny produktivního času denně. Navíc si tím ničíte soustředění, klid i spánek.
Kombinovat práci, domácnost a rodinu je ve městech jako Praha nebo Brno celkem běžné. Často sklouzneme do pocitu, že jen když děláme všechno najednou, jsme dobří. Pravda je ale přesně obrácená.
Jak multitasking obelhává mozek a proč je tak nebezpečný
Vypadá to, že dělání více věcí současně zvyšuje efektivitu. Vědecké výzkumy ale mluví jasně: český mozek neumí zvládat několik složitých úloh najednou, pouze rychle přepíná mezi nimi. Každý takový „přeskok“ trvá až 25 minut, než se vrátíte zpět na původní úroveň soustředění — to je tzv. „switching cost“.
- Při několika vyrušeních za hodinu zvládnete efektivně sotva polovinu práce.
- Průměrně ztrácíme až 3 hodiny za osmihodinovou směnu.
- Dlouhodobě zvýšená hladina stresových hormonů vede ke ztrátě schopnosti relaxace a pohotovosti mozku.
Proč je multitasking tak návykový a jak škodí paměti?
Proč si tento zlozvyk neuvědomujeme? Každé přepnutí totiž odmění náš mozek dávkou dopaminu — krátkému záchvěvu pocitu radosti. Tato odměna se vyplácí tak často, že vzniká v podstatě závislost. Pokud ale začnete opravdu vnímat jednu věc naplno, posílíte tím prefrontální kortex: část mozku odpovědnou za rozhodování a sebekontrolu. Ukazují to i studie Psychologického ústavu AV ČR.
Multitasking navíc zásadně oslabuje dlouhodobou paměť. Mozek nestíhá informace správně uložit, takže se může stát, že si ani nevzpomenete, o čem byl ten poslední e-mail nebo proč jste vlastně otevřeli Frantu na WhatsAppu.
Zajímavost: podle dat z Masarykovy univerzity je multitasking rozšířený napříč generacemi i mezi pohlavími.
Skryté dopady — proč si většina Čechů neuvědomuje důsledky
Nevyřízené úkoly a rozpracované myšlenky vás pronásledují i ve volných chvílích. To znamená, že si mozek neumí pořádně odpočinout, což se promítá do lehkého spánku a zhoršené nálady. Ranní vstávání je těžší a únava se hromadí. Slyším to od kolegů i čtenářů — a potvrzuje to i výzkum spánkového centra v Hradci Králové.
Jak multitasking překonat v běžném životě?
- Plánujte si den předem. Využijte starý dobrý papírový diář nebo mobilní aplikaci typu Kalendář Google. Zapište si, kdy a čemu se budete věnovat. Během této doby se snažte nenechat rozptylovat.
- Prioritizujte úkoly. Co je důležité (třeba vyřízení daní na Portálu občana), zařaďte na začátek dne. Uvidíte, že menší úkoly zvládnete s klidnější hlavou.
- Omezte elektroniku. Vypněte si notifikace, odložte mobil při práci a neberte si ho třeba ani k večeři. Získanou soustředěnost oceníte už po pár dnech.
- Pravidlo „dodělej, než začneš další“. Dokončete jednu věc a teprve potom začněte další. Ráno v kanceláři v Karlíně to možná chce cvik, ale funguje to!
Dopřejte mozku čas na hluboké soustředění
Zapomeňte na mýtus, že „čím víc věcí najednou, tím lépe“. V červnu 2025 je trendy dělat méně — ale lépe. Vaše produktivita vyroste, psychika se uklidní a spánek dostane úplně nový rozměr. Zkuste to pár dní: třeba zjistíte, že večer zbude čas i na kafíčko s přáteli nebo procházku ve Stromovce bez neustálého kontrolování zpráv. To už za pokus určitě stojí.
