Gauč je pro většinu z nás synonymem pohodlí. Když si na něm občas zdřímnete po náročném dni, těžko je v tom hledat něco znepokojivého. Co když se z tohoto zvyku stává rutina? Podle současných psychologů (a odborníků z Fakultní nemocnice Motol) mohou opakované večerní usínání na pohovce nebo i krátké šlofíky během dne prozradit daleko víc o vaší duševní pohodě, než si myslíte.
Proč vlastně tak často usínáme právě na gauči?
Co o vás říká pravidelné spaní na pohovce?
Lidé, kteří si pravidelně dopřávají spánek na gauči, mají podle psychologického výzkumu některé společné rysy – a to jak v oblasti emocí, tak i samotné osobnosti. Dlouhodobě však tento zvyk může ovlivnit kvalitu spánku, narušit cirkadiánní rytmus a zhoršit schopnost osvěžit se během noci. Zároveň ale může jít o ukazatel skrytých psychických potíží, které většina dospělých v rušném životě v Praze, Brně nebo Ostravě jednoduše přehlíží.
První signál: Usínání na gauči a syndrom vyhoření
Pokud si všímáte, že usínáte na gauči častěji než dřív, možná jste součástí skupiny, u které psychologové nacházejí výrazně vyšší riziko syndromu vyhoření. To platí hlavně pro lidi, kteří pracují v náročných profesích nebo dlouhodobě balancují mezi pracovním a osobním životem. Pravidelné „vyčerpání“ už po příchodu domů je projevem hlubší únavy a jedním z poměrně častých symptomů syndromu vyhoření.
Když už vyhoření propukne naplno, tělo i mysl se snaží získat energii jakýmkoliv způsobem – někdy dokonce i proti svým běžným návykům. Nebuďte proto překvapení, pokud vaše tělo „vypne“ hned, jakmile si sednete a pustíte svůj oblíbený seriál na ČT nebo Netflixu.
Poznáte vyčerpanost i podle dalších příznaků?
- Depersonalizace či cynismus: Nepříjemné pocity odcizení od kolegů, klientů i blízkých, častá podrážděnost.
- Nekončící únava: Vaše energie se nevrací, ani když se snažíte více spát.
- Pokles výkonu: Chyby v práci, zabředávání do jednoduchých úkolů, pocit, že nic nestíháte.
- Socální stažení: Ztrácíte chuť se vidět s přáteli, rodinou, vnímáte prázdnotu.
- Častější zdravotní potíže: Bolest hlavy, zažívání, opakované nachlazení. Není to náhoda, stres a zvýšený kortizol snižují imunitu i psychickou odolnost.
Spaní na pohovce může být prvním varováním před vyhořením. Foto: Shutterstock.
Když vás gauč „vypne“: Tendence k multitaskingu
Lidé v Česku jsou známí tím, že rádi zvládají víc věcí najednou. Jestli se často pouštíte do multitaskingu – kombinujete domácí práce, maily z mobilu a do toho hlídáte děti – vaše mozková kapacita se může rychle vyčerpat. Právě proto se stává, že večer spadne tělo i mysl do únavy ještě předtím, než stihnete dojít do ložnice. Gauč se tak stává místem, kde jednoduše vypnete.
Multitasking je běžný zejména u mladých rodičů a „kancelářských hlav“.
Osamělost a „gaučové“ prokrastinace
Podle výzkumů z Univerzity Karlovy a britské University of Cambridge volí někteří lidé pohovku jako substitut za chybějící lidský kontakt. Sofa se mění v útulné místo, kde mají pocit alespoň nějakého bezpečí – a mozek pak vyhledává toto „útočiště“ automaticky. Pokud navíc často usínáte u televize nebo při poslechu rádia, může jít i o formu úniku před povinnostmi – takzvanou gaučovou prokrastinaci.
Je dobré si všímat, pokud tento zvyk začne narušovat kvalitu vašeho spánku nebo zhoršovat stav zad. V dlouhodobém horizontu může narušený spánek vést až k chronické nespavosti. Zároveň si koledujete o bolesti páteře – čeští ortopedi z Ostravy a Brna to potvrdí.
Jak vrátit zdraví a pohodu do své ložnice?
Pár jednoduchých tipů může udělat s vaší energií a psychikou divy – a to i v rušném prostředí velkoměsta:
- Vytvořte si večerní rituál: Nastavte pravidelný čas ulehnutí a vstávání.
- Omezte práci na gauči: Oddělte místo na odpočinek od prostoru, kde pracujete nebo vyřizujete maily.
- Zaměřte se na sociální kontakty: Zkuste jednou denně krátký hovor s kamarádem, krátkou procházku v parku nebo setkání v kavárně (kdo by nemiloval Café Savoy?).
- Nebuďte na sebe přísní: Občasné usnutí na gauči není tragédie. Pokud se však stává pravidlem, je načase zpomalit a zamyslet se nad tím, odkud únava pramení.
Věděli jste, že…? Průzkum Spánkové laboratoře VFN Praha ukazuje, že více než 44 % Čechů přiznává usínání na gauči alespoň jednou týdně. Jenže dlouhodobé přespávání v obýváku zvyšuje pravděpodobnost chronické únavy až o 65 %!
