Pomalé a vědomé dýchání výrazně pomáhá zklidnit nervovou soustavu a snížit stres během pár minut
Steven Fonso, známý autor a holistický lékař, sdílí jednoduchou dechovou techniku, která vám pomůže zklidnit mysl už za tři minuty. Jde o dýchání ve specifických devítivteřinových intervalech, které podle Fonse aktivují theta vlny v mozku. Díky tomu můžete zažít hlubokou relaxaci, jasnější mysl a menší úzkost.
Na svém YouTube kanále (@drstevefonso) představuje praktický návod vhodný opravdu pro každého. Pokud právě potřebujete rychle uvolnit napětí, vrátit si pozornost a najít vnitřní klid, můžete během tří minut vyzkoušet tuto jednoduchou dechovou sestavu. Díky vedenému 9vteřinovému nádechu i výdechu snížíte svůj aktuální stres i úzkost, dostanete se zpět do přítomného okamžiku, zmírníte mentální i emoční napětí, a navíc si zlepšíte soustředění i v náročných dnech.
Jak techniku správně používat
Důležité je začít tím, že položíte ruce dlaněmi na sebe na hrudník a zavřete oči. Mozek tak získá nový podnět ke koncentraci. Steven Fonso doporučuje: „Tuhle jednoduchou metodu zvládnete kdekoli – třeba v tramvaji MHD, v autě, když čekáte na křižovatce, při čekání u pediatra nebo třeba na WC během náročné schůzky. Stačí vám chvilka a pár klidných nádechů i výdechů, abyste znovu nastartovali svůj nervový systém.“
- Položte ruce dlaněmi na sebe na hrudník.
- Zavřete oči a zaměřte pozornost dovnitř.
- Pomalu se nadechněte nosem na 9 vteřin, počítejte si v duchu.
- Pomalý výdech ústy trvá také 9 vteřin, opět počítejte.
- Celý cyklus zopakujte 3–5krát (zabere vám to asi 3 minuty).
- Na závěr se ještě jednou zhluboka nadechněte, vydechněte a otevřete oči.
Dovolte si tři minuty pouze pro sebe a vyzkoušejte rytmus 9 vteřin nádech – 9 vteřin výdech. Tento pravidelný dechový vzorec vás dostane do hlubšího (téměř až meditativního) stavu. Právě v něm tělo i mysl regenerují a rychleji se obnovuje energie. Výdechem a otevřením očí cvičení končí. Klidně si tento malý „denní reset“ dopřejte kdykoliv během rušného pracovního dne.
- Lama Rinchen, buddhistický mnich: „Je to váš život – začněte nad ním mít kontrolu a předejdete mnoha konfliktům s blízkými i kolegy.“
- Nazareth Castellanos, neurovědkyně: „Sledování dechu a zpomalení rytmu má prokazatelné analgetické účinky.“
Steven Fonso doporučuje tuto metodu kdykoli během dne, kdy cítíte stres či napětí. Nedělejte z ní velkou vědu – stačí se na tři minuty zastavit, vědomě dýchat podle návodu a sledovat, jak se vaše tělo i mysl postupně vrací do rovnováhy.
