Možná to není to, co byste chtěli slyšet, ale existuje pouze jeden způsob studia, který je považován za nejefektivnější podle výzkumu mozku. Rudi D’Hooge, odborník na neurovědy z KU Leuven, se podělil o to, jak se správně učit, zda je sex během studijního období vědecky oprávněný a proč by i noční sovy měly studovat ráno.
Co říká věda o studiu?
Pro každého, kdo se potýká s hromadami učebních materiálů a zoufale se snaží nasát všechny informace, je tu malá útěcha: „Studium je náročná práce,“ potvrzuje Rudi D’Hooge z Leuven Brain Institute. Informace se v našich mozkových strukturách ukládají ve formě synaptických kontaktů, což je síť vytvořená mezi neurony. Tato teorie byla poprvé navržena kanadským psychologem Hebbem v roce 1949 a novější výzkumy tuto teorii stále více potvrzují.
1. Pracujte na své síti znalostí
Abychom vytvořili mozek, v němž vedou všechny cesty ke znalostem, je nutné tuto síť budovat pozvolna a dlouhodobě. „Nejhorší metodou je nečinit nic po celém semestru a pak se snažit nahnat veškeré znalosti těsně před zkouškou,“ říká D’Hooge. „Pokud krátce před zkouškou absolvujete intenzivní studijní seanci, můžete zkoušku zvládnout. Ale z dlouhodobého hlediska je to nespolehlivá strategie, protože je pak obtížné tyto znalosti vyvolat.“ Doufejme, že se neučíte pouze pro skvělou zkoušku, ale proto, abyste se v budoucnu stali dobrými odborníky ve svém oboru.
2. Každý den půl hodiny
Váš mozek má omezenou kapacitu pro ukládání informací a vyžaduje energii. Podle vědy existuje pouze jeden přístup, který vykazuje pozitivní výsledky. „Každý den půl hodiny soustředěného studia je mnohem efektivnější než dlouhé dny studování ve dvou týdnech před zkouškami. Vypadá to dokonce, že to skoro nic nestojí. Přiznávám, že jsem s tímto nebyl nikdy dobrý, když jsem byl student,“ přiznává profesor.
Pokud chcete udělat studium příjemnějším pro mozek, mějte na paměti následující doporučení: „Pevný rozvrh s čtyřmi až pěti bloky po 45 minutách pro maximální soustředění. Po každém bloku je nejlepší si dopřát patnáct minut pauzy. Tyto soustředěné bloky byste měli plánovat co nejvíce do dopoledne. I když jste noční sovy, dopoledne je vaší produktivnější dobou pro mozek.“ To souvisí s biologickými a hormonálními procesy v těle.
3. Čím aktivnější, tím lépe
Když se soustředíte na učení, chcete pracovat co nejefektivněji. Čtení učebnice, podtrhávání, opakování nahlas nebo shrnutí pomocí AI do podcastu vypadá lákavě jednoduché, ale pokud se to zdá příliš snadné, obvykle to tak je. „Moji studenti mají velký zájem o nahrávky hodin, které si mohou poslechnout na posteli, ale nic z nich si nepamatují,“ vypráví D’Hooge.
Co tedy funguje? Všechny metody, které vás aktivně zapojí: psaní poznámek při poslechu, shrnutí podstaty, klasické shrnutí či vizuální myšlenkové mapy. „Čím aktivnější je váš mozek při studiu, tím lépe se informace ukládají,“ vysvětluje D’Hooge. Existuje jedna metoda, která funguje pro téměř každý předmět: „Pokud můžete někomu jinému vysvětlit, co jste se právě naučili, svými vlastními slovy a příklady, můžete si být jisti, že to chápete.“ Takže si zahrajte na profesora, ale s trochu více vážností.
Další osvědčenou metodou je dělat cvičení nebo vzorové zkoušky, protože tím zajistíte, že nejen dokážete opakovat znalosti, ale také je aplikovat. „Studium není jen o zapamatování informací, ale také o schopnosti s těmito informacemi pracovat a přizpůsobit své chování.“ Obzvláště u matematických předmětů je jen pochopení nedostatečné; musíte také splnit úkoly bez chyb v počítání.
4. Upřednostněte skutečné zvuky před hudbou
Studujete lépe s hudbou nebo bez ní? Diskuze o tom se málokdy vyřeší, ale podle Rudi D’Hooge je odpověď jednoduchá: „Pokud rádi posloucháte hudbu, raději ji během studia nepouštějte, protože vás to rozptýlí.“ Bílý šum, který maskuje jiné zvuky, podle profesora také nezajišťuje dobré studijní prostředí pro většinu studentů.
Během studia dokáže váš mozek zvládnout jemné okolní zvuky. Myslete na konverzaci v sousední místnosti nebo na lidi, kteří kolem procházejí. Tak je váš mozek na tyto zvuky zvyklý během samotného zkoušení. S tlumením hluku riskujete podnět s příliš vysokou citlivostí na běžné zvuky.
5. Odolejte okamžitému uspokojení
Často se zdůrazňuje důležitost podnětů a ticha, ale je zde jeden zdroj podnětů, kterému byste se měli radikálně vyhnout: všechny digitální svody. „Pokud existuje něco, co nepřetržitě odvádí vaši pozornost, jsou to obrazovky. Trénují váš mozek, aby neustále hledal tyto pomíjivé podněty a okamžité odměny. Během studia však hledáte opak, tedy intenzivní soustředění, kdy odměna přichází mnohem později.“ Výzkum týkající se vlivu používání obrazovek je velmi jasný: smartphone byste měli držet daleko od stolu a nejlepší je vypnout všechna upozornění na počítači.
Až budete mít tyto lákavé zdroje povzbuzení mimo dosah, zkuste se motivovat k dosažení většího cíle: „To je stejně důležitá část učení jako aktivace vaší paměti,“ říká profesor. „Snažte se myslet nad rámec zkoušek, na profesi, kterou chcete v budoucnu vykonávat. Pokud je vaše motivace silná, můžete se nabíjet i na předměty, které vám nepřipadnou snadné.“
6. Překonejte odpolední útlum
Pokud motivace chybí, mohou svačiny pomoci zjemnit bolest ztlustlé učebnice. Všechno, co je sladké, slané, tučné a ideálně i čokoládové, vyhovuje průměrnému studentskému menu. Profesor však varuje před mlsáním při studiu: „Vím, že je to nudné, ale během těchto soustředěných bloků byste se měli soustředit na studium a nedělat nic jiného.“ Motivace přichází sama, když si uvědomíte, že děláte pokroky, a k tomu nemusíte mít žádné pochutiny.
Dále je nejlepší mít přísný režim tří zdravých jídel denně. Obzvlášť oběd by měl být lehký. Různé biologické procesy způsobují únavu po obědě – tzv. postprandialní útlum. „Je to ideální čas vyrazit ven na procházku,“ radí profesor.
7. Hýbejte se, i v posteli
Jsme u metody, která podporuje stimulaci mozku a pro kterou věda nadšeně píská z okraje: pohyb. „Pravidelně věnovat půl hodiny až hodinu sportu, jako je chůze, běh, jízda na kole, cvičení nebo plavání, je nejlepší způsob, jak udržet mozek aktivní. Nezkoušejte však rychle uběhnout maraton během zkouškového období, dávkování je důležité. Čím víc se dozvídáme o našem mozku, tím jasněji vyplývá, že pohyb je nesmírně prospěšný: zlepšuje prokrvení mozku, udržuje hormonální rovnováhu a zdraví těla. Dokonce i Římané věděli, jak důležitý je,“ vysvětluje Rudi D’Hooge.
Jak je to s tím přechodem mezi pohybem a stimulací: je sex během zkoušek dobrý nápad? „Dříve se atletům doporučovalo, aby se během výkonových období sexu vyhýbali, ale dnes už víme lépe,“ říká D’Hooge. „Sex dokáže uvolnit napětí a látky uvolněné po orgasmu, jako je oxytocin, mohou vést k pozitivním pocitům, například před spaním. Z pohledu neurovědy zatím není žádný důvod, proč to zakazovat.“ Ať už sami, nebo s partnerem, pokud se cítíte dobře, je to pro vědu v pořádku.
8. Dva až čtyři šálky denně
V temných hodinách s nedostatkem spánku je tu stále káva, černé zlato, které udržuje studentský mozek v chodu. „Dva až čtyři šálky denně, ideálně ráno nebo krátce po obědě, jsou perfektní,” uklidňuje profesor. Pozitivní efekty malé dávky kofeinu byly vědecky uznány teprve nedávno, výhody nových poznatků. „Kofein je mírná forma psychostimulancií. To skutečně přináší krátký vzestup stimulace, což umožňuje lepší paměť.“
9. Raději odložení než stimulace
Samozřejmě existují i energetické nápoje, které obsahují mnohonásobné množství stimulancií a amfetaminů a dalších ilegálních látek. „Tyto látky stimulují mozek, ale tento efekt je krátkodobý a informace, které zpracováváte v tomto nadšení, nejsou trvale uloženy. Je to tedy velmi nespolehlivý způsob získávání informací, kdy nikdy nevíte, kterou znalost váš mozek bude moci vyvolat během zkoušky.“
„Navíc máte velké riziko závislosti, což může mít mnohem vážnější následky pro vaše zdraví než špatná zkouška. Pokud jste na tom opravdu špatně, je lepší odložit zkoušku na další termín,“ radí profesor.
10. Přijměte sílu noci
Kdo chce budovat svaly, musí mít dostatečné dny na odpočinek. Pro vaše mozkové procesy platí totéž, upozorňuje profesor. Aby vaše mozky mohly konsolidovat informace, potřebují čas a klid, tyto procesy probíhají v noci, když spíte. Chcete-li dát získaným znalostem šanci klidně se usadit, je nezbytné dostatečné množství spánku. „Pro většinu lidí je to osm hodin, ale také je dobré si naplánovat alespoň hodinu mezi poslední studijní seancí a časem, kdy půjdete spát. Pokud se úkoly a učení přesouváte rovnou ze stolu do postele, může trvat ještě dlouho, než usnete.“
11. Pamatujte si toto mantru při riziku blackout
Nakonec je to tady: obávaný den zkoušek. I když jste se dostatečně učili, stres může váš mozek zcela zablokovat, takže ani nevíte, zda jste se učili. Pokud se nejedná o zkoušku z metafyziky, jsou černé díry největší noční můrou v oblasti zkoušek. V takových chvílích vám věda o mozku může být útěchou, říká profesor D’Hooge: „Je prakticky nemožné, aby informace, které byly dobře uloženy, najednou zmizely z vaší paměti. I když vaše mozkové procesy mohou kvůli stresové reakci chvíli selhávat, pokud jste studovali dostatečně, mělo by se vše snadno vrátit. Stačí jen klidně dýchat a napsat si na papír pár poznámek s klíčovými body, které si vzpomenete.“
