Inspirace z modrých zón: praktické rady pro každého, kdo se chce dožít vyššího věku a zlepšit si kvalitu života
Možná jste už slyšeli o legendárních „modrých zónách“ – oblastech světa, kde lidé pravidelně překračují hranici 100 let s úsměvem na tváři a jasnou hlavou. České prostředí sice není přímořské Toskánsko nebo kopcovitá Okina (Japonsko), ale věřte, mnohé z jejich návyků může do svého běžného dne zařadit kdokoliv z nás, včetně Pražáků či Brňáků, kteří si neumí představit den bez špetky dobrého humoru a pohybu.
Zkušený biolog analyzoval, proč právě tam žijí nejdéle – a které z těch „divných“, ale překvapivě logických návyků si můžete osvojit i vy. Možná vás některé tipy překvapí!
Rostlinná strava a sezonní jídla
V místech s vysokým podílem stoletých jsou jídla jednoduchá a hlavní roli hrají fazole, luštěniny, zelenina, celozrnné obiloviny a ořechy. Maso je na stole maximálně párkrát do měsíce. Vaření z čerstvých, místních surovin bez tuny polotovarů dává jejich tělům sílu, vitalitu a imunitu.
- Zkuste zařadit čočku, pohanku, hrách nebo červenou řepu – tradiční ingredience i v české kuchyni.
- Pokud už maso, častěji dejte přednost rybě (třeba z jihočeských rybníků) nebo malému množství kvalitního drůbežího.
Přirozený pohyb během celého dne
Žádné hodinové cvičení v posilovně, ale pravidelná aktivita díky běžným činnostem. Procházky, práce na zahradě, rychlý úklid, jízda na kole za nákupem – to je základ dlouhověkosti například v italském městě Sardinie nebo na kostarickém poloostrově Nicoya.
- Odstavte auto dál od obchodu, vyběhněte schody místo výtahu, zapojte se do komunitní zahrady.
Pevné sociální vazby a začlenění do komunity
Zásadní je nebýt na všechno sám. V modrých zónách mají lidé blízko k rodině, přátelům i sousedům. Setkávají se pravidelně – třeba nad hrnkem kávy nebo společným vařením. Najděte svou „partu“ i vy – ať už ve spolku zahrádkářů, na kurzech jazyků či v komunitním centru.
Vědecky je podložené, že kvalitní vztahy snižují stres, prodlužují život a chrání před řadou nemocí (ať už jde o špatnou náladu, nebo kardiovaskulární potíže).
Smysl a motivace každý den
Století žijící Japonci mluví o „ikigai“: důvodu vstát ráno z postele. V Kostarice tomu říkají „plan de vida“. Může jím být cokoliv – péče o zahrádku, vnoučata, sousedský projekt. Důležité je mít pocit, že jste stále potřeba a máte kam směřovat.
- Zamyslete se: co vás naposledy potěšilo? Jaký malý cíl by vás motivoval?
Stres pod kontrolou
Odpočinek je jedním z klíčů dlouhověkosti. Spánek, krátké siesty (ano, klidně i u plátené pohádky v neděli odpoledne), pravidelné relaxační rituály jako modlitby, hluboké dýchání nebo posezení u kávy se známými – to vše pomáhá tělu zvládnout stres a rychleji regenerovat. Hodně stoletých patří do náboženských nebo volnočasových komunit, kde je podporuje pozitivní sociální klima.
Životní prostředí bohaté na přírodu
Modré zóny mají čerstvý vzduch, sousedské vztahy, zahrady a blízkost přírody. Ani v Česku není les či park nikdy daleko. Udělejte ze zeleně každodenní kulisu – ať už venčíte psa v Karlíně, nebo sázíte rajčata za domem v Olomouci.
- Minimalizujte pobyt v znečištěných oblastech a dopřejte si pobyt venku.
Stačí pár změn
Nemusíte přesně kopírovat každodenní rutinu obyvatel Okinawy či Sardinie. Ale jak potvrzuje věda, drobné změny přinášejí velké výsledky. Pokud začnete dnes, možná budete právě vy ten, kdo jednou oslaví sto let se sklenicí moravského vína mezi přáteli.
