Možná vás překvapí, jak moc prospívá dospívajícím, když jim dáte šanci si pořádně pospat – a klidně zůstat po ránu ještě chvíli v posteli. Aktuální výzkumy potvrzují, že dostatek spánku i chvilka „lenošení“ jsou pro teenagery mnohem důležitější, než si spousta z nás myslí.
Spěte klidně déle. S vědomím vědy
Pokud patříte k rodičům, co ráno otáčejí oči nad tím, jak těžké je vaše dítě vytáhnout z postele, mám pro vás dobrou zprávu: z biologického pohledu je to naprosto normální. U dospívajících dochází k posunu biologických hodin – tělo si žádá pozdější usínání i vstávání.
Vědecké důkazy: Spánek není luxus, ale nutnost
- Lepší soustředění: Studie Masarykovy univerzity potvrdily, že dospívající, kteří pravidelně spí dostatečně, mají vyšší pozornost ve výuce i lepší známky.
- Snížené riziko úzkostí a deprese: Vědci z Karlovy univerzity spojují dostatek spánku se stabilnějším duševním zdravím adolescentů.
- Podpora růstu i imunity: Právě ve spánku dochází k obnově buněk a posílení obranyschopnosti. U dětí v období růstu je to zcela klíčové.
Proč ráno nespěchat? Efekt „ještě pět minut“
Možná si říkáte, jestli trochu ranního povalování není spíš projev lenosti. Opak je pravdou. Když dítěti neuspěcháte okamžité vstávání, dáváte jeho mozku čas dokončit závěrečnou fázi spánku – tzv. REM fázi, která je důležitá pro paměť a zpracování emocí.
V české praxi to znamená klidně nechat roztáhnout žaluzie – a dopřát dalších deset minut „vypínacího módu“. Sama tímto pravidlem doma běžně žiju a vím, že výsledkem je méně hádek a víc elánu do nového dne.
Konkrétní tipy pro rodiče (nejen z Prahy):
- Respektujte přirozený rytmus – pokud to škola dovolí, zkuste sladit čas vstávání s vnitřními hodinami vašeho dítěte.
- Nepřetěžujte víkendy aktivitami hned od rána. Dospívající potřebují delší spánek i „lenivá“ rána.
- Večer omezte mobily i seriály, aby tělo mělo čas se zklidnit – vlastní zkušenost potvrzuje, že pak jde usínání snáz.
Vaše role? Buďte v tom flexibilní
Ano, rutiny jsou důležité, ale někdy je lepší dát na vědu (a zdravý rozum). Pokud vaše dítě bude pravidelně vyspalé, poznáte to rychle – méně podrážděnosti, lepší výsledky ve škole, silnější imunita. A nakonec: i vy získáte chvilku klidu navíc.
V roce 2025 už víme, že chytrý přístup ke spánku je investice do zdraví celé rodiny. Tak proč ji nevyužít i v českých domácnostech?
