Nazareth Castellanos, neurovědkyně, doporučuje: „Sedejte si na 10 minut a dýchejte pravidelným rytmem.“ Peter Attia, expert na dlouhověkost, varuje: „Pokud neuděláme nic, naše kognitivní a fyzické schopnosti se sníží o 50 % v posledním desetiletí života.“ Arthur Brooks, doktor sociálních věd a profesor na Harvardu, říká: „Vstávám každé ráno v 4:30, ne proto, že by mě to bavilo, ale protože je to první vítězství dne pro zlepšení mého blahobytu.“
Všichni se s tím setkáváme. Vstoupíme do místnosti a vůbec nevíme, proč jsme tam přišli. Nebo zapomeneme jméno starého známého, když se s ním po dlouhé době potkáme. Občas se zase nedokážeme vybavit údaje, které jsme si dříve bez problémů zapamatovali, jako například telefonní číslo, adresu nebo věk příbuzného. Často zapomínáme i to, kde jsme zaparkovali auto poté, co jsme vyšli z obchodu. Je to normální.
Je pravděpodobné, že v některých situacích se jednoduše nedokážeme dostatečně soustředit nebo nás trápí jiné myšlenky, takže nevěnujeme dostatečnou pozornost. Většina z nás zažívá výpadky paměti, ale s přibývajícím věkem mohou být těmito signály náznaky klesající kognitivní výkonnosti.
„Většina z těchto projevů ztráty paměti jsou důsledky nedostatečné pozornosti. Když jste na večírku a nevěnujete pozornost někomu, protože stále uvažujete o pracovních záležitostech, najednou si uvědomíte, že si nepamatujete jeho jméno. Prvním krokem je zapamatování informace, tedy její konsolidace, a pak schopnost ji obnovit. Pokud jste ji ale nikdy nekonsolidovali, neexistuje,“ uvedl doktor Richard Restak, uznávaný neurovědec a autor více než 20 knih, v rozhovoru s časopisem The Guardian.
„Pokud zapomenete, kde jste nechali klíče od auta, a nakonec je najdete v ledničce, to už je první příznak něčeho vážného: to už přesahuje běžné zapomnění,“ dodává bývalý prezident Americké neuropsychiatrické asociace.
Jak předcházet kognitivnímu úpadku
Naštěstí lze paměť zlepšit nejen pravidelnou praxí, jako je například četba, ale zdá se také, že některé případy Alzheimerovy choroby a kognitivního úpadku lze předcházet zdravým životním stylem. A to nejen tím, že zůstáváme aktivní, dostatečně odpočíváme, pečujeme o zrak a sluch, nebo dodržujeme vyváženou stravu, ale také tím, že se vyhýbáme určitým látkám.
„Alkohol je velmi slabá neurotoxina, která není dobrá pro nervové buňky. Důrazně doporučuji všem mým pacientům, kteří jsou starší než 65 let, aby se zcela a trvale abstinovali od alkoholu,“ říká neurovědkyně.
„Nikdo nemůže zaručit, že někdo nebude trpět demencí. Porovnávám to s řízením auta: nelze zaručit, že nedojde k nehodě, ale pokud máte bezpečnostní pás, kontrolujete rychlost a udržujete auto v dobrém stavu, můžete snížit riziko,“ uzavírá doktor Restak.
Álvaro Piqueras je expertem na sport a v posledních pěti letech se specializuje na fitness, výživu a další zdravotní problémy. Usiluje o aktuálnost v nových výzkumech a trendech v oblastech, kterým rozumí, aby mohl s přesností sdílet tréninkovou rutinu, která může inspirovat ke změně vašich návyků, vlastnosti potravin, které by měly být součástí vaší stravy, nebo vědecká zjištění, jež mohou zlepšit fyzickou a duševní pohodu.
Začal svou kariéru v místních a regionálních médiích v oblasti Don Quijote, konkrétně v Albacete. Odtud přešel do národních médií po obohacující zkušenosti v úžasné nezávislé reklamní agentuře se jménem jedné z písní Beatles (Getting Better), přičemž si vždy udržoval novinářské poslaní.
Z tohoto důvodu se snažil splnit svůj sen pracovat pro některou z hlavních vydavatelských skupin v zemi, jako jsou Prisa, Vocento a nyní také Hearst. Možná jste ho četli v digitální verzi deníku As, kde se zabýval nesčetnými tématy, nebo v časopise ABC a dalších publikacích skupiny, kde připravoval příspěvky pro významné značky, nadnárodní společnosti a instituce. A pokud jste ještě neměli příležitost, nyní je ten správný čas, abyste tak učinili v Men’s Health a Runner’s World.
Jak by se dalo očekávat, přiznává, že je milovníkem sportu a od mala zkoušel různé disciplíny, jako je atletika, fotbal, basketbal, tenis, cyklistika či plavání. Někdy cítí adrenalin ze soutěže, jindy si prostě užívá výhod fyzické aktivity. Nyní se věnuje funkčním cvičením a boxu, protože ví, že pytel mu nikdy nevrátí údery.
Má titul v oboru reklamy a public relations na Univerzitě v Alicante a také specifické vzdělání v oblasti správy a řízení sociálních sítí, strategického plánování a grafického designu. V poslední době se ponořil do světa generativní umělé inteligence aplikované na žurnalistiku, ale přísahá, že ji profesionálně nepoužívá, protože, mimo jiné, stále rád píše každé slovo po 20 letech zkušeností v oboru komunikace.
